Что есть летом, чтобы быть в форме

Как правильно есть и пить летом, не нанеся при этом вред организму, как чувствовать себя хорошо в жару, «Челнинским известиям» рассказал консультант по питанию и персональный тренер Игорь Юрченко

 

Совет 1.

Утолять жажду лучше теплой водой, а не холодной

Как правило, спасаясь от жары, все пьют холодную воду, квас или лимонады. Кажется, что так быстрее наступит охлаждение. Это заблуждение. Организму необходимо нагреть жидкость, попавшую в желудок. На это затрачивается энергия, то есть выделяется тепло. Эффект получается обратным, человеку станет жарче.

 

Совет 2.

Ешьте овощи и фрукты

Один из больших плюсов лета – это витамины, растущие на грядках. Овощи, которые прекрасно служат гарниром, не нагружают желудок и способствуют контролю веса. Отказаться от горячих макарон в пользу овощного салата в жаркую погоду не составит труда. Десертом летом должны стать ягоды и фрукты, которые можно комбинировать, готовить из них смузи.

 

Совет 3.

Пропавший в жару аппетит восстановит яблоко

Отсутствие аппетита в жаркие летние дни – одна из проблем для людей, которые быстро теряют в весе. Но есть хитрость, которая позволит пробудить аппетит. Если за полчаса до еды съесть половину апельсина или яблока, то повышение кислотности в желудке заставить человека чувствовать голод.

Игорь поделился с нами рецептом летнего завтрака, который не только сэкономит время утром, но и надолго сохранит чувство сытости, благодаря белкам и углеводам подарит энергию и поспособствует пищеварению.

 

Рецепт быстрого летнего завтрака

- банку объемом 0,5 литра заполнить овсянкой (примерно 10 столовых ложек);

- залить доверху в банку йогурт/ кефир/ ряженку, перемешать;

- закрыть крышкой и оставить на ночь;

- перед употреблением добавить в полученную смесь порезанные фрукты и ягоды;

- по вкусу можно положить корицу, ваниль или какао-порошок.

 

Екатерина УЛЕЕВА

ЧИ
 
По теме
О приостановлении действия лицензии на деятельность в области использования возбудителей инфекционных заболеваний человека и животных.
17.08.2018
Ильсур Метшин проконтролировал ход капремонта женской консультации при поликлинике №20 - Минздрав РТ В Казани продолжается капитальный ремонт поликлиник. Одно из учреждений, где сейчас полным ходом идут работы, – женская консультация при городской поликлинике №20, которая обслуживает почти 60 тыс.
17.08.2018
Объявление для доноров! - Центр крови Уважаемые доноры! В Центре крови суббота и воскресенье — 18, 19 августа выходные дни.
17.08.2018
 
Мини-тренинг «Кто нужен нашему городу» в центре реабилитации «Изгелек» - Министерство труда В рамках профориентационной работы с инвалидами молодого возраста 16 августа в Набережночелнинском центре реабилитации инвалидов «Изгелек» под руководством психолога Чулпан Галлямовой проведен мини-тренинг «Кто нужен наш
17.08.2018
Экспертная комиссия травмоцентров первого и второго уровней здравоохранения Республики Татарстан посетила ГАУЗ РТ «БСМП» г. Набережные Челны. - Больница скорой медицинской помощи Экспертная комиссия в составе начальника отдела организации высокотехнологичной медицинской помощи МЗ РТ Н.Е.
17.08.2018 Больница скорой медицинской помощи
Мини-тренинг «Кто нужен нашему городу» в центре реабилитации «Изгелек» - Министерство труда В рамках профориентационной работы с инвалидами молодого возраста 16 августа в Набережночелнинском центре реабилитации инвалидов «Изгелек» под руководством психолога Чулпан Галлямовой проведен мини-тренинг «Кто нужен наш
17.08.2018 Министерство труда
Недавно редакция газеты «Казанские ведомости» провела вторую в этом году прямую линию со специалистами Территориального фонда обязательного медицинского страхования РТ.
16.08.2018 Казанские ведомости
Прокуратура города Набережные Челны провела проверку соблюдения управляющими компаниями требований законодательства в сфере жилищно-коммунального хозяйства.
17.08.2018 Прокуратура РТ
Корреспондент "КП" побывала на кладбище, где похоронили мужчину Василиса НИКОЛАЕВА Кладбище «Вешки» Мытищинского района находится в нескольких километрах от МКАД по Осташковскому шоссе в элитном коттеджного поселке.
16.08.2018 Комсомольская правда Казань
Часть этих фотографий с имеются в распоряжении «КП» [видео] Дина КАРПИЦКАЯ Три сестры — 17-летняя Мария, 18-летняя Ангелина и 19 — летняя Крестина, убившие своего родного отца,
15.08.2018 Комсомольская правда Казань
myzei - Республика Татарстан     Государственный Советник РТ, председатель попечительского совета республиканского фонда «Возрождение» Минтимер Шаймиев провел 15 августа на острове-граде Свияжске выездное совещание о ходе работ по созданию Музея
16.08.2018 Республика Татарстан
Новый спектакль по произведению русского классика поставят к новому году Это задумка художественного руководителя молодежного театра Софьи Федекиной, а пока труппа готовится к премьере постановки «Человек из Подольска».
17.08.2018 Челнинские Известия
Жители Челнов при слове «библиотека» удивляются, думая, что их не существует Современный житель Набережных Челнов в основном пользуется для чтения книг электронными версиями книг.
15.08.2018 Челнинские Известия
«Сначала пугали датчики по всему телу»: баскетболисты УНИКСа прошли медосмотр перед новым сезоном - ИА Татар-информ Спорт «Сначала пугали датчики по всему телу»: баскетболисты УНИКСа прошли медосмотр перед новым сезоном Фото: Салават Камалетдинов Вместе с командой обследование прошел и новичок Пиеррия Хенри.
16.08.2018 ИА Татар-информ
В парке «Гренада» прошёл матч памяти почётного гражданина города Набережные Челны - Ильдуса Борисовича Закирзянова.Игра ветеранов челнинского и нижнекамского футбола состоялась сегодня на запасном поле стадиона «КАМАЗ».
17.08.2018 Вечерние Челны
    В конце прошлой недели в России отметили День физкультурника. Сразу заметим: не спортсмена.
16.08.2018 Республика Татарстан
Театры им. Вахтангова и Ленсовета покажут спектакли на Качаловском фестивале в Казани - ИА Татар-информ Культура Театры им. Вахтангова и Ленсовета покажут спектакли на Качаловском фестивале в Казани Фото: Ильнар Тухбатов/архив Первый фестиваль в стенах Казанского драмтеатра им.
17.08.2018 ИА Татар-информ
Духовые оркестры – участники фестиваля «Фанфары Казани» прошли по улице Баумана - Администрация г. Казань Фото: Денис Гордийко (Город Казань KZN.RU, 17 августа). Сегодня в 14.00 от часов на улице Баумана стартовало шествие военных оркестров – участников фестиваля «Фанфары Казани».
17.08.2018 Администрация г. Казань
Минниханов призерам WorldSkills: Ваш успех — это успех Татарстана - ИА Татар-информ Общество Минниханов призерам WorldSkills: Ваш успех — это успех Татарстана Фото: архив/Ильнар Тухбатов В Казанском кремле наградили призеров финала Национального чемпионата «Молодые профессионалы-2018».
17.08.2018 ИА Татар-информ
Происшествия На промзоне в Нижнекамске вспыхнули 11 контейнеров с отработанным моторным маслом Фото: ГУ МЧС по РТ Очевидец заметил столб густого черного дыма в районе Металлобазы и вызвал сотрудников МЧС.
17.08.2018 ИА Татар-информ
В Казани продолжается ремонт улицы Бари Галеева в рамках федерального приоритетного проекта «Безопасные и качественные дороги».
17.08.2018 Министерство транспорта