Что есть летом, чтобы быть в форме

Как правильно есть и пить летом, не нанеся при этом вред организму, как чувствовать себя хорошо в жару, «Челнинским известиям» рассказал консультант по питанию и персональный тренер Игорь Юрченко

 

Совет 1.

Утолять жажду лучше теплой водой, а не холодной

Как правило, спасаясь от жары, все пьют холодную воду, квас или лимонады. Кажется, что так быстрее наступит охлаждение. Это заблуждение. Организму необходимо нагреть жидкость, попавшую в желудок. На это затрачивается энергия, то есть выделяется тепло. Эффект получается обратным, человеку станет жарче.

 

Совет 2.

Ешьте овощи и фрукты

Один из больших плюсов лета – это витамины, растущие на грядках. Овощи, которые прекрасно служат гарниром, не нагружают желудок и способствуют контролю веса. Отказаться от горячих макарон в пользу овощного салата в жаркую погоду не составит труда. Десертом летом должны стать ягоды и фрукты, которые можно комбинировать, готовить из них смузи.

 

Совет 3.

Пропавший в жару аппетит восстановит яблоко

Отсутствие аппетита в жаркие летние дни – одна из проблем для людей, которые быстро теряют в весе. Но есть хитрость, которая позволит пробудить аппетит. Если за полчаса до еды съесть половину апельсина или яблока, то повышение кислотности в желудке заставить человека чувствовать голод.

Игорь поделился с нами рецептом летнего завтрака, который не только сэкономит время утром, но и надолго сохранит чувство сытости, благодаря белкам и углеводам подарит энергию и поспособствует пищеварению.

 

Рецепт быстрого летнего завтрака

- банку объемом 0,5 литра заполнить овсянкой (примерно 10 столовых ложек);

- залить доверху в банку йогурт/ кефир/ ряженку, перемешать;

- закрыть крышкой и оставить на ночь;

- перед употреблением добавить в полученную смесь порезанные фрукты и ягоды;

- по вкусу можно положить корицу, ваниль или какао-порошок.

 

Екатерина УЛЕЕВА

ЧИ
 
По теме
 
Сначала странное пятно заметили на ноге у Натальи Сенчуковой, а через несколько лет такое же высыпание появилось на лице у Виктора Рыбина Екатерина БЕЛОКОНОВА Лидер группы "Дюна" Виктор Рыбин и его жена,
20.10.2018 Комсомольская правда Казань
Родные Влада Рослякова рассказали «Комсомолке», почему будущий убийца перестал ходить вместе с мамой в церковь свидетелей Иеговы и как смог купить боекомплект [фото,
20.10.2018 Комсомольская правда Казань
Парень вошел в учебное заведение со двора, вход никем не охранялся [видео 18+] Анастасия КУРДЮКОВА Появилось видео, на котором керченский стрелок Владислав Росляков устроил взрыв в политехническом колледже,
21.10.2018 Комсомольская правда Казань
У наших соседей загорелась свалка   Фото: ГУ МЧС по РТ   Горящую с вечера 19 октября свалку под Нижнекамском (неподалеку от села Прости) засыпают 30-сантиметровым, а где-то и метровым слоем земли.
21.10.2018 Челнинские Известия
Вахитовский район можно назвать Казанью в миниатюре. На этой территории начинался древний город, здесь ощущается неповторимый дух старины и особенно сильно – высокий динамизм, ультрасовременность столицы.
19.10.2018 Элита Татарстана
Бывший муж актрисы Игорь Ливанов рассказал, как нашел в комнате погибшего Андрея десятки дипломов запрещенной в России церкви Ирина СУХАНОВА Актер Игорь Ливанов в программе Бориса Корчевникова «Судьба человека» расска
19.10.2018 Комсомольская правда Казань
Бавлинские легкоатлеты соревнуются в скорости - Бавлинский муниципальный район Сегодня утром в Универсальном спортивном зале школьники города и района принимают участие в соревнованиях по легкой атлетике в зачет Спартакиады среди обучающихся общеобразовательных организаций в 2018-2019 гг.
21.10.2018 Бавлинский муниципальный район
Росляков состоял в соцсетях в тематических группах, посвященных событиям в школе «Колумбайн». В день трагедии в керченском колледже Росляков оделся, как один из американскмх стрелков в школе "Колумбайн" - Комсомольская правда Казань Парень вошел в учебное заведение со двора, вход никем не охранялся [видео 18+] Анастасия КУРДЮКОВА Появилось видео, на котором керченский стрелок Владислав Росляков устроил взрыв в политехническом колледже,
21.10.2018 Комсомольская правда Казань
Информация на 14.00 по горению твердых производственных и бытовых отходов вблизи села Прости Нижнекамского района По состоянию на 14.00 21.10.2018 года площадь загорания составляет 2200 кв.м.,
21.10.2018 МЧС РТ
Характерные происшествия за 19 октября:    Пожарно-спасательные подразделения Государственной противопожарной службы выезжали по тревоге 53 раза, из них  на тушение загораний мусора – 11 раз,
21.10.2018 МЧС РТ