Что есть летом, чтобы быть в форме

Как правильно есть и пить летом, не нанеся при этом вред организму, как чувствовать себя хорошо в жару, «Челнинским известиям» рассказал консультант по питанию и персональный тренер Игорь Юрченко

 

Совет 1.

Утолять жажду лучше теплой водой, а не холодной

Как правило, спасаясь от жары, все пьют холодную воду, квас или лимонады. Кажется, что так быстрее наступит охлаждение. Это заблуждение. Организму необходимо нагреть жидкость, попавшую в желудок. На это затрачивается энергия, то есть выделяется тепло. Эффект получается обратным, человеку станет жарче.

 

Совет 2.

Ешьте овощи и фрукты

Один из больших плюсов лета – это витамины, растущие на грядках. Овощи, которые прекрасно служат гарниром, не нагружают желудок и способствуют контролю веса. Отказаться от горячих макарон в пользу овощного салата в жаркую погоду не составит труда. Десертом летом должны стать ягоды и фрукты, которые можно комбинировать, готовить из них смузи.

 

Совет 3.

Пропавший в жару аппетит восстановит яблоко

Отсутствие аппетита в жаркие летние дни – одна из проблем для людей, которые быстро теряют в весе. Но есть хитрость, которая позволит пробудить аппетит. Если за полчаса до еды съесть половину апельсина или яблока, то повышение кислотности в желудке заставить человека чувствовать голод.

Игорь поделился с нами рецептом летнего завтрака, который не только сэкономит время утром, но и надолго сохранит чувство сытости, благодаря белкам и углеводам подарит энергию и поспособствует пищеварению.

 

Рецепт быстрого летнего завтрака

- банку объемом 0,5 литра заполнить овсянкой (примерно 10 столовых ложек);

- залить доверху в банку йогурт/ кефир/ ряженку, перемешать;

- закрыть крышкой и оставить на ночь;

- перед употреблением добавить в полученную смесь порезанные фрукты и ягоды;

- по вкусу можно положить корицу, ваниль или какао-порошок.

 

Екатерина УЛЕЕВА

ЧИ
 
По теме
На пресс-конференции о текущей санитарно-эпидемиологической ситуации за март 2024 года заместитель руководителя Управления Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по РТ Любо
Клещи боятся этого запаха, как огня: всего несколько капель этого средства и кровопийцы не приблизятся к вам - ProKazan.Ru iz.ru Подписаться в Telegram Весна — это время пробуждения природы, но также и период повышенной активности клещей, которые могут представлять серьезную угрозу для человека.
ProKazan.Ru
Такую статистику предоставили в Елабужской ЦРБ. Согласно данным статистики Елабужской ЦРБ за 2 месяца 2024 года врачи «скорой» оказывали помощь 6 детям попавшим в автомобильные аварии, 2 из них были госпитализированы.
Газета Новая Кама
В Мензелинске лишили прав водителя за повторную поездку пьяным по трассе М-7 - Мензеля Также виновному назначили обязательные работы (Марат Хамидуллин, «Мензеля-информ») В Мензелинском районном суде РТ оглашен приговор в отношении водителя, обвиняемого в управление автомобилем лицом,
Мензеля
«Не спрятался в окопе – пошел в атаку»: о пропавшем без вести на СВО рассказал его брат - ИА Татар-информ Александр Турнин пропал без вести месяц назад под Угледаром. Его мобилизовали одним из первых в Алексеевском районе, и он с честью выполнял долг защитника Родины – в числе первых рвался в бой,
ИА Татар-информ
В Татарстане за последнюю неделю выросла заболеваемость коронавирусом. Об этом на пресс-конференции в «Татар-информе» рассказала заместитель руководителя Управления Роспотребнадзора по РТ Любовь Авдонина.
ИА Татар-информ
Новости - Росздравнадзор Счетчик обращений граждан и организаций Поступило 43506 на рассмотрении 6541 решено 36965 ВРАЧ ВРАЧ Мониторинг безопасности лекарственных препаратов Контроль качества лекарственных средств Мониторинг ассортим
Росздравнадзор
Постичь Тукая в аэропорту, узнать Горького на Щапова - Реальное время Фонд «Живой город» и ТЮЗ надели на зрителей наушники Фото: Реальное время/Динар Фатыхов Два спектакля, ориентированные в первую очередь на слух, выпустили на этой неделе две театральные площадки.
Реальное время
Тетюшанам рассказали, как вести себя в чрезвычайной ситуации - Газета Тетюшские зори Неделю назад в подмосковном «Крокус Сити Холле» произошел теракт. Начальник ОМВД России по Тетюшскому району Алексей Витин рассказал о том, как вести себя при возникновении угрозы террористического акта.
Газета Тетюшские зори