Новости города БезФормата.Ru
Набережные Челны
Главные новости
 
Задать вопрос?

Что делать новичку, чтобы не растеряться в тренажерном зале

Здоровый образ жизни, правильное питание – все более популярны, многие так или иначе знакомы с индустрией фитнеса, ведь в Челнах эта сфера набирает стремительные обороты: практически на каждом шагу открываются новые «тренажерки». О том, с какими трудностями может столкнуться новичок в зале, какие мифы о спорте и питании вводят в заблуждение, «Челнинским известиям» рассказала Анастасия Давыдова, координатор тренажерного зала.

- Увас за плечами большой опыт работы тренером. Расскажите, какие ошибки обычно совершает человек, придя первый раз в зал?

- Новички пытаются навесить на штангу как можно больше блинов - работают по принципу «чем больше, тем лучше», ведь для многих это показатель крутости. Это ошибочно, ведь нарушается техника выполнения упражнений, можно заработать себе позвоночную грыжу, есть риск резкого повышения артериального давления.

Анастасия Давыдова

 

- Я так понимаю, это касается в основном мужчин, а какие ошибки может совершить женщина?

- Заметила, что дамы часто прибегают к  монотонным нагрузкам, они проводят на кардиотренажерах по 3-4 часа, или изо дня в день повторяют одни и те же комплексы упражнений. Но организм устроен так, что очень быстро привыкает к нагрузкам. Даже если  за первую неделю занятий человек легко сбросил килограммы, через какое-то время вес «встанет», потому что организм привык к нагрузке. Поэтому в тренировках нужно разнообразие.  Некоторые приходят в зал без воды, а ведь во время тренировки следует обязательно пить, но небольшими глотками. Многие не едят до занятия – это тоже неправильно. Голодают и после физнагрузки.

- За какое время до занятия должен быть прием пищи?

- За 1-1,5 часа до тренировки, и после. До тренировки нужны сложные углеводы: крупы, макароны из твердых сортов. В зависимости от цели похода в зал есть небольшие различия: худеющим после тренировки лучше есть преимущественно белковую пищу, набирающим мышечную массу – белки и сложные углеводы.

- Поделитесь рецептом своего  любимого блюда, которое считаете подходящими для восполнения энергии после тренировок и, в то же время, не вредящим фигуре.

- «Овсяноблин»: 4 столовые ложки овсяной муки, яйцо, немного молока, столовая ложка семян льна. Все смешиваем до однородной массы и кладём на антипригарную сковороду, масло не добавляем. Как приготовится, можно этот «овсяноблин» сложить и положить в него кусочек сыра.

Сейчас в магазинах большой выбор овсяной, льняной, рисовой, кукурузной муки. Здоровью и фигуре больше всего вредит пшеничная мука высшего сорта.

- Сколько времени требуется новичку, чтобы увидеть результат?

- Многие прозанимавшиеся в зале пару недель или месяцев начинают ждать больших результатов, забыв, что человеческий организм откликается на нагрузку постепенно. Вы не увидите ярко выраженный результат через месяц. Чтобы появился существенный эффект от тренировок, необходимо время. Только систематические правильные нагрузки на организм заставят ваше тело откликнуться. Главное – не бросать заниматься.

Мой совет: начинать заниматься с тренером. Хотя бы первое время, чтобы он поставил технику выполнения упражнений, научил азам правильного питания. Иногда достаточно трех-четырех занятий со специалистом.

- В залах начинается ажиотаж в начале весны, многие приходят в надежде привести тело в форму к лету. Такой срок реальный?

- У всех разный обмен веществ. Кому-то понадобится больше времени, чтобы похудеть, кому-то – меньше. Конечно, за три месяца ежедневных интенсивных занятий можно увидеть результат, но это может сказаться на здоровье.

- С какими трудностями вы сталкивались в своей работе? Есть клиенты, с которыми тяжело работать?

- Тренер – это психолог, друг, хороший слушатель, а где-то – даже советчик. Некоторые клиенты приходят не просто позаниматься, а выговориться, поэтому в эмоциональном плане бывает тяжело.

- Назовите самые известные, на ваш взгляд, мифы о занятиях спортом.

«Нет боли – нет результата». Болезненные ощущения в мышцах могут быть в самом начале занятий. Как я уже говорила, наш организм быстро адаптируется к нагрузкам, поэтому мышечная боль все равно со временем должна угаснуть.

«Силовые нагрузки нужны только мужчинам». Некоторые женщины даже не подходят к силовой зоне, занимаются только на кардиотренажерах, боясь превратиться в «качка». Силовые нагрузки подходят всем. Просто у женщин она идет по другому плану.

«Чем больше тренировок, тем лучше». Нужно соблюдать баланс между нагрузкой и отдыхом, иначе могут быть проблемы со здоровьем.

«Можно есть все подряд, если занимаешься спортом». Питание должно быть в любом случае сбалансированным, организм должен получать все необходимые микроэлементы, витамины. Нужно добавлять в рацион овощи, крупы, мясо, рыбу, творог, яйца. От жирного, сладкого, мучного лучше отказаться.

- В зависимости от конституции тела (мезоморф, эктоморф, эндоморф) какой вид спорта больше подходит человеку?

- Эктоморфы высокие и худые. Им больше подойдет бег, легкая атлетика, плавание, езда на велосипеде, любой вид спорта на выносливость. Обычно эктоморфам бывает тяжело набрать мышечную массу, но им все равно нужно идти в зал, чтобы укрепить мускулатуру и набрать  вес.

Эндоморфы – полная противоположность эктоморфам: они очень быстро набирают и мышечную, и жировую массу. Им подходят силовые виды спорта – борьба, единоборства, тяжелая атлетика.

Мезоморф – это прирожденный спортсмен. Они униврсалы: подойдет и бег, и игровые виды спорта, и тяжелая атлетика. 

 

Анна Соснина

--

22 и 24 февраля казанцы на своей площадке сыграют два контрольных матча с пермской «Пармой», но при закрытых дверях.
17.02.2018 ИА Татар-информ
Михаил Дорофеев обновил рекорд 2009 года - ХК ЧелныВ первом матче с барнаульской командой «Алтай» Михаил Дорофеев превзошел рекорд 9-тилетней давности: Сегодняшний выход на лед в составе желто-синих для Михаила Дорофеева стал 120-м.
17.02.2018 ХК Челны
В очередном матче регулярного чемпионата России по хоккею с мячом в мужской суперлиге казанские динамовцы на своем льду на стадионе «Ракета» в Дербышках принимали одного из лидеров чемпионата – хабаровский клуб «СКА-Нефтяник».
17.02.2018 Казанские ведомости
На Олимпиаде в Пхенчхане сборная России по хоккею в охотку сыграла со сборной США – 4:0.
17.02.2018 Казанские ведомости
«Ак Барс» провел автограф-шоу для болельщиков - Казанские ведомостиВ мероприятии приняли участие игроки и тренерский штаб клуба. ХК «Ак Барс» в одном из ТЦ города провел автограф-шоу для своих болельщиков.
17.02.2018 Казанские ведомости
Турнир по борьбе на поясах завершился успехом чистопольцев! - Чистопольский район17 февраля XIV Всероссийский турнир по борьбе на поясах памяти Заслуженных тренеров России Мягаса Мубаракшиновича Сахабутдинова и Асхата Шайхутдиновича Шайхутдинова продолжился в спортивном комплексе "Лидер" поединками п
17.02.2018 Чистопольский район
Команда ККИ РУК по баскетболу одержала громкую победу в Спартакиаде РТ - ККИ РУКС 12 по 14 февраля в городе Альметьевск прошел финал соревнований по баскетболу Спартакиады обучающихся профессиональных образовательных организаций Республики Татарстан,
17.02.2018 ККИ РУК
Страшная авария в Крыму унесла жизни семи человек - ИА Татар-информДПТ произошло на 367 километре трассы Джанкой – Феодосия – Керчь. (Казань 17 февраля, «Татар-информ»).
17.02.2018 ИА Татар-информ
В Казани автобус наехал на пьяного пешехода - ИА Татар-информ40-летний мужчина получил легкую травму головы. (Казань 17 февраля, «Татар-информ»).
17.02.2018 ИА Татар-информ
В Казани инспекторы ДПС во время рейда «Тоннель» выявили более 50 нарушений - ИА Татар-информВо время рейда инспекторы ДПС поймали пятерых водителей в состоянии наркотического опьянения.
17.02.2018 ИА Татар-информ
Последнее письмо Елены Смородиновой. В нем она пишет, что нет сил даже зубы почистить... Фото: из личного архива - Комсомольская правда Казань
«Я не чувствую сил, сердце сильно стучит»: попавшая в секту девушка оставила предсмертную записку
Последователи Саи Бабы открестились от Лолы Байковой, чья ученица заморила себя голодом [расследование «КП»] Виктория МИНАЕВА Вадим АЛЕКСЕЕВ Первую часть расследования читайте здесь .
Комсомольская правда Казань
Полиция Казани ищет преступника, который надругался над девушкой в ее квартире (ФОТО) - Вечерняя Казань
Полиция Казани ищет преступника, который надругался над девушкой в ее квартире (ФОТО)
Полиция Казани разыскивает неизвестного мужчину, подозреваемого в совершении насильственных действий сексуального характера, а также в нарушении неприкосновенности жилища.
Вечерняя Казань
1518679376_JsmUfEXO6j720x400720x400 - Вечер Елабуги
25-летний отец семерых детей поджег свой дом
Трое детей погибли в результате пожара, произошедшего поздно вечером в одной из квартир в селе под Самарой.
Вечер Елабуги
Забытые в архивах ноты: В Казани открылся III фестиваль татарской академической музыки «Мирас» - ИА Татар-информПроизведения, включенные в программу третьего фестиваля, по заверению Вадима Дулат-Алеева, не исполнялись более 60 лет.
17.02.2018 ИА Татар-информ
Img 9422 - Inkazan.RuПресс-служба министерства культуры Татарстана прокомментировала решение "подселить" Фёдора Шаляпина в музей имени Максима Горького.
17.02.2018 Inkazan.Ru
Александр Сладковский ответил на обвинения в нежелании продвигать татарских композиторов - ИА Татар-информКаждый год в преддверии фестиваля «Мирас» маэстро вынуждают оправдываться за невостребованность татарской академической музыки на мировой сцене.
17.02.2018 ИА Татар-информ
Такой Алексей Насонов (слева) в сериале «Детективы» - готовый на любые хитрости сыщик... - Комсомольская правда Казань
Как в кино: Главный телесыщик страны Алексей Насонов применял незаконные методы слежки в реальной жизни
Актер стал популярным после главной роли в многосерийном фильме «Детективы», который идет уже 12 лет - сначала на Первом канале,
Комсомольская правда Казань
Cirque du Soleil возвращается в Россию - Казанские ведомости
Cirque du Soleil возвращается в Россию
28 апреля в Санкт-Петербурге состоится российская премьера нового яркого шоу OVO от Cirque du Soleil.
Казанские ведомости
Как наш земляк Максима Галкина свистеть учил - Казанские ведомости
Как наш земляк Максима Галкина свистеть учил
Недавно героем телевизионного шоу талантов «Старше всех!» стал наш земляк Вильямс Ахмадуллин.
Казанские ведомости
«Ак Барс» провел автограф-шоу для болельщиков - Казанские ведомостиВ мероприятии приняли участие игроки и тренерский штаб клуба. ХК «Ак Барс» в одном из ТЦ города провел автограф-шоу для своих болельщиков.
17.02.2018 Казанские ведомости
Михаил Дорофеев обновил рекорд 2009 года - ХК ЧелныВ первом матче с барнаульской командой «Алтай» Михаил Дорофеев превзошел рекорд 9-тилетней давности: Сегодняшний выход на лед в составе желто-синих для Михаила Дорофеева стал 120-м.
17.02.2018 ХК Челны
Турнир по борьбе на поясах завершился успехом чистопольцев! - Чистопольский район17 февраля XIV Всероссийский турнир по борьбе на поясах памяти Заслуженных тренеров России Мягаса Мубаракшиновича Сахабутдинова и Асхата Шайхутдиновича Шайхутдинова продолжился в спортивном комплексе "Лидер" поединками п
17.02.2018 Чистопольский район
Превосходили американцев во всех компонентах игры. У соперника шансов не было никаких Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН - Комсомольская правда Казань
Вячеслав Фетисов: «Вижу нашу сборную по хоккею в финале Олимпиады»
Прославленный хоккеист, двукратный олимпийский чемпион рассказал "Комсомолке" об игре россиян на олимпийском турнире Максим ЧИЖИКОВ Сегодня наша хоккейная сборная обыграла всухую американцев – 4:0,
Комсомольская правда Казань
Сборная России выиграла турнир в своей группе с 6 очками Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН - Комсомольская правда Казань
Итог матча Россия - США на Олимпиаде в Пхенчхане: наши разгромили американцев 4:0
Две шайбы в ворота соперников команды Олега Знарка забросил Илья Ковальчук Евгений НЕСЫН @evgeniy_nesin Хоккеисты сборной России в субботу, 17 февраля, завершили свои выступления на групповом этапе Олимпиады 2018 в Пхенчхане.
Комсомольская правда Казань
Тарас Бурлак забил победный гол в Кубке ФНЛ
Экс-защитник казанского «Рубина» Тарас Бурлак, ныне выступающий  за самарский клуб «Крылья Советов», в матче Кубка ФНЛ против клуба ПФЛ «Чайка» из города Песчанокопское забил победный и единственный гол – 1:0.
Казанские ведомости
Сегодня олимпийские атлеты из России выиграли еще одну «бронзу» — на этот раз в женской лыжной эстафете, причем Татарстан оказался причастен к награде самым непосредственным образом - Бизнес Online«Наши лыжи рано хоронить»: татарстанско-вологодская спортсменка Анна Нечаевская завоевала «бронзу» в эстафете на «тупом снегу» в Пхенчхане Еще в ноябре 2017-го Анна Нечаевская не входила в основу сборной России,
17.02.2018 Бизнес Online
Минниханов поздравил российских лыжниц с успехом на Олимпиаде - ИА Татар-информПрезидент Татарстана пожелал российским олимпийцам удачи и новых свершений во славу России.
17.02.2018 ИА Татар-информ
Сборная России выиграла турнир в своей группе с 6 очками Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН - Комсомольская правда КазаньДве шайбы в ворота соперников команды Олега Знарка забросил Илья Ковальчук Евгений НЕСЫН @evgeniy_nesin Хоккеисты сборной России в субботу, 17 февраля, завершили свои выступления на групповом этапе Олимпиады 2018 в Пхенчхане.
17.02.2018 Комсомольская правда Казань
5503d50a71540827add808c7ef71b1f4 - Республика Татарстан    Молочные трейдеры попали под колпак Татарстанского управления антимонопольной службы.
16.02.2018 Республика Татарстан
Защита полагает, что Ижмуков двигался со скоростью не выше 74 км в час, а также, что он не мог заранее увидеть автоколонну, так как габаритные огни на MAN были загрязнены, а светоотражающего знака аварийной остановки на грузовике не было - Бизнес OnlineВодителю, обвиняемому в страшном ДТП, дали 4,5 года колонии-поселения Семья приговоренного Александра Ижмукова называет приговор «необъективным и необоснованным», и даже пострадавшие в ДТП считают,
16.02.2018 Бизнес Online