Новости города БезФормата.Ru
Набережные Челны
Главные новости
 
Задать вопрос?

Что делать новичку, чтобы не растеряться в тренажерном зале

Здоровый образ жизни, правильное питание – все более популярны, многие так или иначе знакомы с индустрией фитнеса, ведь в Челнах эта сфера набирает стремительные обороты: практически на каждом шагу открываются новые «тренажерки». О том, с какими трудностями может столкнуться новичок в зале, какие мифы о спорте и питании вводят в заблуждение, «Челнинским известиям» рассказала Анастасия Давыдова, координатор тренажерного зала.

- Увас за плечами большой опыт работы тренером. Расскажите, какие ошибки обычно совершает человек, придя первый раз в зал?

- Новички пытаются навесить на штангу как можно больше блинов - работают по принципу «чем больше, тем лучше», ведь для многих это показатель крутости. Это ошибочно, ведь нарушается техника выполнения упражнений, можно заработать себе позвоночную грыжу, есть риск резкого повышения артериального давления.

Анастасия Давыдова

 

- Я так понимаю, это касается в основном мужчин, а какие ошибки может совершить женщина?

- Заметила, что дамы часто прибегают к  монотонным нагрузкам, они проводят на кардиотренажерах по 3-4 часа, или изо дня в день повторяют одни и те же комплексы упражнений. Но организм устроен так, что очень быстро привыкает к нагрузкам. Даже если  за первую неделю занятий человек легко сбросил килограммы, через какое-то время вес «встанет», потому что организм привык к нагрузке. Поэтому в тренировках нужно разнообразие.  Некоторые приходят в зал без воды, а ведь во время тренировки следует обязательно пить, но небольшими глотками. Многие не едят до занятия – это тоже неправильно. Голодают и после физнагрузки.

- За какое время до занятия должен быть прием пищи?

- За 1-1,5 часа до тренировки, и после. До тренировки нужны сложные углеводы: крупы, макароны из твердых сортов. В зависимости от цели похода в зал есть небольшие различия: худеющим после тренировки лучше есть преимущественно белковую пищу, набирающим мышечную массу – белки и сложные углеводы.

- Поделитесь рецептом своего  любимого блюда, которое считаете подходящими для восполнения энергии после тренировок и, в то же время, не вредящим фигуре.

- «Овсяноблин»: 4 столовые ложки овсяной муки, яйцо, немного молока, столовая ложка семян льна. Все смешиваем до однородной массы и кладём на антипригарную сковороду, масло не добавляем. Как приготовится, можно этот «овсяноблин» сложить и положить в него кусочек сыра.

Сейчас в магазинах большой выбор овсяной, льняной, рисовой, кукурузной муки. Здоровью и фигуре больше всего вредит пшеничная мука высшего сорта.

- Сколько времени требуется новичку, чтобы увидеть результат?

- Многие прозанимавшиеся в зале пару недель или месяцев начинают ждать больших результатов, забыв, что человеческий организм откликается на нагрузку постепенно. Вы не увидите ярко выраженный результат через месяц. Чтобы появился существенный эффект от тренировок, необходимо время. Только систематические правильные нагрузки на организм заставят ваше тело откликнуться. Главное – не бросать заниматься.

Мой совет: начинать заниматься с тренером. Хотя бы первое время, чтобы он поставил технику выполнения упражнений, научил азам правильного питания. Иногда достаточно трех-четырех занятий со специалистом.

- В залах начинается ажиотаж в начале весны, многие приходят в надежде привести тело в форму к лету. Такой срок реальный?

- У всех разный обмен веществ. Кому-то понадобится больше времени, чтобы похудеть, кому-то – меньше. Конечно, за три месяца ежедневных интенсивных занятий можно увидеть результат, но это может сказаться на здоровье.

- С какими трудностями вы сталкивались в своей работе? Есть клиенты, с которыми тяжело работать?

- Тренер – это психолог, друг, хороший слушатель, а где-то – даже советчик. Некоторые клиенты приходят не просто позаниматься, а выговориться, поэтому в эмоциональном плане бывает тяжело.

- Назовите самые известные, на ваш взгляд, мифы о занятиях спортом.

«Нет боли – нет результата». Болезненные ощущения в мышцах могут быть в самом начале занятий. Как я уже говорила, наш организм быстро адаптируется к нагрузкам, поэтому мышечная боль все равно со временем должна угаснуть.

«Силовые нагрузки нужны только мужчинам». Некоторые женщины даже не подходят к силовой зоне, занимаются только на кардиотренажерах, боясь превратиться в «качка». Силовые нагрузки подходят всем. Просто у женщин она идет по другому плану.

«Чем больше тренировок, тем лучше». Нужно соблюдать баланс между нагрузкой и отдыхом, иначе могут быть проблемы со здоровьем.

«Можно есть все подряд, если занимаешься спортом». Питание должно быть в любом случае сбалансированным, организм должен получать все необходимые микроэлементы, витамины. Нужно добавлять в рацион овощи, крупы, мясо, рыбу, творог, яйца. От жирного, сладкого, мучного лучше отказаться.

- В зависимости от конституции тела (мезоморф, эктоморф, эндоморф) какой вид спорта больше подходит человеку?

- Эктоморфы высокие и худые. Им больше подойдет бег, легкая атлетика, плавание, езда на велосипеде, любой вид спорта на выносливость. Обычно эктоморфам бывает тяжело набрать мышечную массу, но им все равно нужно идти в зал, чтобы укрепить мускулатуру и набрать  вес.

Эндоморфы – полная противоположность эктоморфам: они очень быстро набирают и мышечную, и жировую массу. Им подходят силовые виды спорта – борьба, единоборства, тяжелая атлетика.

Мезоморф – это прирожденный спортсмен. Они униврсалы: подойдет и бег, и игровые виды спорта, и тяжелая атлетика. 

 

Анна Соснина

--

Главный тренер нашей команды после победы над московским «Динамо» подчеркнул, что матч получился непростым, несмотря на разгромный счет.
12.12.2017 ХК Ак Барс
Нападающий нашей команды после победы над московским «Динамо» поблагодарил партнеров за игру.
12.12.2017 ХК Ак Барс
Нападающий нашей команды поделился впечатлениями после матча с московским «Динамо».
12.12.2017 ХК Ак Барс
Нападающий нашей команды после победы над «Динамо» поблагодарил партнеров, которые помогли ему в моменте с заброшенной шайбой.
12.12.2017 ХК Ак Барс
Нападающий нашей команды поделился эмоциями после уверенной победы над «Динамо».
12.12.2017 ХК Ак Барс
Нападающий нашей команды после матча с московским «Динамо» отметил, что победа была очень важна для «барсов».
12.12.2017 ХК Ак Барс
Doc6xxwn8nd8p016stiv4ms 800 480 - Inkazan.RuВзрыв произошел на углу перекрестка 42-й улицы и Восьмой авеню на Манхэттэне.
11.12.2017 Inkazan.Ru
В центре Нью-Йорка на Манхэттене произошел взрыв (ВИДЕО) - TatPressa.RuПолиция Нью-Йорка стянута на место взрыва на Манхэттене, сообщение о котором поступило от местных жителей.
11.12.2017 TatPressa.Ru
Напоминаем, пожар случился в магазине на улице Зифы Балакиной. Подробности уточняются.
11.12.2017 Альметьевск РТВ
В такие вертки фасуют клады. Фото: Анатолий ЖДАНОВ - Комсомольская правда Казань
Наркомафия вербует школьников, обещая им огромные зарплаты
Журналиста «Комсомолки» драгдилеры позвали работать, приняв за старшеклассника Андрей АБРАМОВ kpchel Советские люди охали над телесюжетами про какую-нибудь Колумбию, где дети торгуют героином.
Комсомольская правда Казань
Поиски осложнились и из-за короткого светового дня. Фото: МЧС Татарстана - Комсомольская правда Казань
В Татарстане идет поиск рыбаков, унесенных оторвавшейся льдиной
Одного из них уже удалось спасти. Мужчина плыл по открытой воде в зимней одежде [фото] Олег ЛУГОВОЙ В Набережных Челнах полным ходом идет операция по спасению рыбаков с оторвавшейся льдины.
Комсомольская правда Казань
На стройке ЖК «Победа» мужчина упал в шахту лифта
От полученных травм он скончался на месте. 35-летний мужчина упал в шахту лифта строящегося дома, сообщает пресс-служба ГУ МЧС России по РТ.
Казанские ведомости
Узбекский и киргизский танцы победили на «Дне иностранного студента» в Казани - ИА Татар-информВ Казанской филармонии состоялся IV Республиканский фестиваль студенческого творчества.
12.12.2017 ИА Татар-информ
12 декабря в Казани объявят победителей XVII Межрегионального фестиваля-конкурса театральных коллективов «Идел-йорт» - Министерство культуры РТЦеремония награждения состоится в ТГАТ им. Г.Камала в 18.00. Всего с начала года было проведено три тура конкурса, участие в них приняли около 600 человек.
11.12.2017 Министерство культуры РТ
teatr - Республика Татарстан    В Доме актера им. М.Салимжанова подвели итоги I Республиканского фестиваля школьных театров «Третий звонок».
11.12.2017 Республика Татарстан
tango - Республика Татарстан
Рок-н-ролл, танго и парад басов
    В эти дни в Казани проходит X Международный фестиваль искусств «Филармониада», в концертах которого принимают участие известные артисты из Аргентины, Армении, Дании и России.
Республика Татарстан
Нескучные выходные: Джульетта для взрослых и Снегурушка для детей - Челнинские Известия
Нескучные выходные: Джульетта для взрослых и Снегурушка для детей
Предлагаем вам подборку интересных мероприятий, которые пройдут в Набережных Челнах 9-10 декабря.
Челнинские Известия
Представительство Русского музея появится в самом центре столицы РТ
В доме №3 по главной пешеходной улице Баумана в 2020 году планируется открыть представительство Санкт–Петербургского хранилища мирового искусства, сообщает ИА «Татар-информ».
Челнинские Известия
«Ак Барс» дома разгромил московское «Динамо» - ИА Татар-информОдин из голов в матче забил Данис Зарипов – эта шайба стала для легенды «Ак Барса» первой после возвращения в Казань.
11.12.2017 ИА Татар-информ
Сегодня зампредседателя Центробанка РФ Руслан Вестеровский, приехавший с визитом в Казань, представил руководству республики нового управляющего Нацбанка Татарстана. Им стал исполняющий обязанности главы отделения банка Марат Шарифуллин - Бизнес OnlineЭльвира Набиуллина сделала широкий жест, назначив «смотрящим» за банками Татарстана правую руку проштрафившегося Мидхата Шагиахметова Управляющим Нацбанком Татарстана, к удивлению многих, стал соратник Мидхата Шагиахметова,
11.12.2017 Бизнес Online
2-85.jpg - ХК НефтяникБолельщики, приходящие во дворец спорта «Юбилейный», уже привыкли, что в дни матчей чемпионата ВХЛ хоккейный клуб «Нефтяник» организует для них сюрпризы на разную тематику.
12.12.2017 ХК Нефтяник
«Рубин» одержал победу напоследок - Казанские ведомости
«Рубин» одержал победу напоследок
На зимний перерыв футболисты казанского «Рубина» уходили после домашнего матча против хабаровского СКА.
Казанские ведомости
Хоккейная команда «КАМАЗ» играет в НХЛ - Челнинские Известия
Хоккейная команда «КАМАЗ» играет в НХЛ
В Набережных Челнах есть своя НХЛ. И в ней участвует команда «КАМАЗ», сообщают  «Вести КАМАЗа» .
Челнинские Известия
УНИКС на своем паркете уступил ЦСКА - Казанские ведомости
УНИКС на своем паркете уступил ЦСКА
Баскетболисты казанского УНИКСа в «Баскет-холле» принимали в рамках чемпионата Единой лиги ВТБ ЦСКА и уступили – 75:88 (22:23, 19:22, 14:16, 20:27).
Казанские ведомости
На Каме в Челнах оторвалась льдина с 5 рыбаками, пока спасен лишь один - Челнинские ИзвестияВ настоящий момент идет операция по поиску и спасению рыбаков. Сообщение о ЧП поступило от очевидцев на пульт дежурного МЧС сегодня, в 16.22.
11.12.2017 Челнинские Известия
  Президент России Владимир Путин в первую очередь обсуждал с турецким коллегой Реджепом Тайипом Эрдоганом обострение ситуации на Ближнем Востоке и урегулирование в Сирии.
12.12.2017 Республика Татарстан
Новогодняя сказка в Нижнекамске: на оформление елочных городков из муниципального бюджета выделено более 7 миллионов рублей - Администрация НижнекамскаНижнекамск активно готовится к празднованию Нового года. В этом году в городе будет создано 9 елочных городков.
11.12.2017 Администрация Нижнекамска
  Попытки сопротивления террористов в Сирии встретят эффективный отпор российской стороны, нынешняя повестка — это политический процесс,
12.12.2017 Республика Татарстан
«Ак Барс» дома разгромил московское «Динамо» - ИА Татар-информОдин из голов в матче забил Данис Зарипов – эта шайба стала для легенды «Ак Барса» первой после возвращения в Казань.
11.12.2017 ИА Татар-информ